Санаторно-курортный комплекс Машук Аква-Терм
Ставропольский край, г. Железноводск

Как справиться со стрессом? Как понять, что пора к психологу

23 апреля 2019

Весеннее обострение, депрессия, хандра — так мы называем состояние, когда грустим или нас ничего не радует. Но как понять, что это именно? Можно ли справиться со стрессом самостоятельно или пора отправляться к психологу? Рассказываем в новой статье.

Депрессия — так ли это страшно?

Научно доказано, что депрессия — это медицинский диагноз. Подавленное состояние, пессимизм, сниженная самооценка — главные ее признаки. Депрессия может развиваться как реакция на событие (потеря близкого человека, увольнение, расставание), так и проявляться сезонно.

стресс

В первом случае депрессия обычно протекает в тяжелой форме. Самостоятельно выбраться из этого состояния человек не в силах — ему требуется помощь психолога и обязательно — лечение. Во втором случае отбросить негативные мысли и поставить себя на ноги homo sapiens способен сам.

Такую терапию медики называют когнитивно-поведенческой. Смысл заключается в том, чтобы помочь себе самостоятельно — самому выбраться из деструктивного состояния. Прежде, чем говорить о способах борьбы с весенней депрессией, разберемся в причинах ее возникновения.

Почему мы хандрим весной?

Психологи отмечают: нет ничего удивительного в том, в смену времени года человек сильно подвержен депрессиям. Например, весной. Погода меняется, больше света, солнца — после длительных серых зимних дней это особенно непривычно. Организм и психика начинают адаптироваться — и это приносит им дополнительную нагрузку.

Осенью человек тоже адаптируется — только к серости и «плачущему небу». Однако такая «акклиматизация» протекает менее болезненно. За лето мы успеваем запастись положительными эмоциями — например, съездив на море или освоив новый вид спорта, которые потом будут «питать» наш организм весь осенне-зимний период.

Осенью все лень: лень вылезать из теплой кровати, лень идти на работу, даже лень за собой ухаживать. В это время года сил на проявление активности нет. А весна — это закон природы — стимулирует активное поведение. А если на душе мрак и солнечная погода не радует, а только вгоняет в тоску и раздражение? Так как же справиться со стрессом?

У меня хандра: 7 симптомов

Для начала давайте разберемся: у вас депрессия или все же банальное меланхоличное настроение? Вот 7 симптомов — как физиологического, так и психологического характера — депрессивного состояния.

  1. Постоянное чувство тревоги, чередующееся с раздражительностью и злостью.
  2. Бессонница или повышенная сонливость.
  3. Расстройство аппетита.
  4. Снижение веса.
  5. Головные боли.
  6. Отсутствие интереса и желания к любой активности.
  7. Негативные мысли и пессимистичный жизненный настрой.

Сезонное обострение: как справиться со стрессом?

Сезонная хандра для вас явление новое — пока беспокоиться не о чем. Один-два дня погрустили, поворчали на все и всех вокруг — тоже не страшно. А вот если депрессивные состояния наблюдаются у вас из года в год, да еще и затягиваются на 2-3 недели, и наши советы о том, как сохранить психическое здоровье не помогли, то есть повод пойти к психологу.

релакс

Если вы смогли вовремя заметить за собой депрессивный настрой и верите, что справитесь со стрессом сами, — следуйте простым советам.

Совет 1. Исключите алкоголь

Похмелье — неудачный вариант для борьбы с депрессией. Откажитесь от вредных привычек, замените горячительные напитки освежающими безалкогольными коктейлями, они бодрят ничуть не хуже.

Совет 2. Займитесь спортом

Спорт поможет побороть лень, справиться с апатией и усталостью. Бег, велосипед, йога, ролики — здорово, что с наступлением тепла можно выбраться из пыльных спортзалов. Главное, не переусердствовать: начните с легких физических нагрузок. Не ленитесь делать зарядку.

Совет 3. Не сидите без дела

Динамичные (но ненапрягающие) занятия помогут вам и не допустить мысли о хандре. Прекрасно, если эти дела еще и принесут пользу окружающим. Уборка парка или помощь детскому дому улучшат ваше внутреннее состояние.

Совет 4. Больше общайтесь

Вспомните, когда последний раз вы разговаривали вживую? Не по работе, не по делу, а встречались за чашкой кофе с друзьями, общались с родственниками, проводили время с детьми? Социальные сети, мессенджеры, видеозвонки не заменят реального общения и не помогут побороть хандру.

Совет 5. Смените обстановку

Избавиться от депрессии поможет смена окружающей среды. Необязательно сразу уезжать за границу или в другой город — проведите день вне привычной обстановки. Сидите дома — поезжайте в город по магазинам или сходите в кинотеатр или музей. Работаете — после трудового дня не спешите в переполненный автобус, а прогуляйтесь до дома пешком.

Если же у вас есть возможность взять отпуск — используйте ее. Приобретите путевку в санаторий. Отдых в здравнице «Машук Аква-Терм» — там, где чистый горный воздух, минеральные воды и невероятной красоты природа — поможет справиться со стрессом и избавиться от апатичного состояния и хандры.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

Подпишитесь!
Раз в неделю присылаем
полезные для здоровья материалы

Советуем почитать

Как справиться с тревогой? Шесть способовКак сохранить психическое здоровье?Не спится: проблемы со сном. Что делать? + 5 приложений, которые помогут

Комментарии

comments powered by HyperComments