Цифровой детокс: как отдыхать от интернета?

Тема цифрового детокса становится все более актуальной. Почему? Вспомните, как проходит ваш день. К чему тянется рука первым делом, как вы открыли глаза? А как много времени за сутки вы находитесь без интернета? 6-8 часов, пока спите?

На наше постоянное пребывание в сети сильно повлияла и изоляция, которую мы пережили весной 2020, многим пришлось восстанавливаться после коронавируса.

О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье.

Что мы делаем в интернете?

Короткий ответ на этот вопрос — всё: работаем, отдыхаем, учимся. Раньше шли в библиотеку, сейчас открываем Google, раньше решали вопросы, зайдя в кабинет к коллеге, сейчас можем написать в чат, вместо прогулки — «Нетфликс», а живого общения с друзьями — «сторис» в инстаграме.

Мы не говорим о том, что у новой жизни нет плюсов и крутых возможностей, они безусловно есть. Но мы обращаем внимание на то, как много времени вы оставляете себе на проживание реальности.

Отсутствие цифрового детокса и ритм жизни, когда вы доступны онлайн 24/7, а ваше рабочее время и отдых больше не имеют границ, вы постоянно проверяете почту или уведомления, переживая, что упустите важное сообщение, и в свободную минуту рука тянется к гаджету, чтобы посмотреть, как там дела у друзей и какие новые выпуски на «ютубе», чреват информационным перегрузом и интернет-зависимостью.

Что лежит в основе-интернет зависимости с медицинской точки зрения?

С точки зрения психологии, в основе интернет-зависимости, как и в курении, лежит стресс (например, от неудовлетворенности жизнью или работой). В такие моменты выделяются гормоны неудовольствия (кортизол, адреналин, норадреналин), чтобы привести организм в баланс, нужно получить гормоны счастья (серотонин, дофамин, окситоцин). Интернет позволяет сделать это быстро и дешево.

Наш ленивый мозг вместо того, чтобы придумывать себе полезные активности, обращается к интернету. Посмотрел «ютуб», показалось, что узнал что-то новое, получил дозу дофамина. Проскролил ленту инстаграма, поделился своим фото, заработал лайки, выделился серотонин. И все бы хорошо. Но такое получение счастья не приводит к улучшению качества жизни. Это низкокачественные гормоны.

Как правильно устроить себе цифровой детокс? 10 советов

Отказаться от всех гаджетов и интернета совсем — достаточно радикальный метод, может привести к есть еще большему стрессу.

Наша задача — минимизировать использование гаджетов, осознанно подходить к употреблению информации, снизить влияние интернета на вашу жизнь, научиться жить бок о бок с технологиями. И это больше похоже на цифровую гигиену.

Вот несколько советов для экологичного цифрового детокса:

1. Выясните, нет ли у вас интернет-зависимости. По-возможности, обратитесь к психологу. Он поможет осознать причину и найти альтернативное времяпрепровождение, которое удовлетворит ваши потребности и сделает реальную жизнь интереснее для вас самих.
2. Разграничивайте рабочее время и отдых. Устанавливайте часы, когда вы не проверяете почту или не отвечаете на сообщения по работе. Создавайте свой цифровой этикет и рассказывайте об этом другим людям.
3. Если вы все же решили полностью отказаться от гаджетов и интернета, сделайте это в выходной день. Предупредите родителей и друзей, что будете вне зоны доступа, чтобы никто не переживал.
4. Отключите уведомления во всех приложениях, которые не требуют вашего сиюминутного внимания, остальные поставьте в беззвучный режим.
5. Внесите в свой распорядок дня длительные прогулки, чтение книг, рисование, музицирование, спорт, приготовление еды, медитация — все то, где можно обойтись без интернета и не берите телефон в руки.
6. Установите временные лимиты по пребыванию в социальных сетях, включите функцию, которая будет напоминать, что время вышло.
7. Ходите в магазин без смартфона и плеера.
8. Записывайте мысли в блокнот или на диктофон.
9. Позвольте себе скучать. Скука дана нам, чтобы генерировать идеи, а не заполнять время листанием лент.
10.  Больше бывайте на природе, при любой возможности поезжайте за город, на дачу, в наш в санаторий «Машук Аква-Терм», где все способствует цифровому детоксу: как климатотерапия, так и оздоровительные программы.

Какие программы в санатории подойдут больше всего для цифрового детокса?

Программа «Антистресс»

Вся программа направлена на то, чтобы победить стресс. Если кроме зависимости от гаджетов вы чувствуете, что ментальное здоровье не в порядке, смело выбирайте эту программу. Под наблюдением специалистов вы переключите свое внимание на другие занятия.

Программа «Улучшение сна, памяти и внимания»

Цифровой детокс для тех, чья зависимость повлияла на качество сна. Через две недели программы вы вспомните, как это — крепко и долго спать

Программа очищения организма Detox Aqua-Therm

Несмотря на то, что эта программа очищения организма, её можно совместить и «очищением» головы. Консультация с психотерапевтом поможет настроиться на нужный лад.

Базовая программа

Если у вас хорошая сила воли, то приезжайте на базовую программу. Договоритесь с собой заранее, что вы оставляете телефон в номере (а ноутбук так вообще дома) и вместо того, чтобы листать социальные сети, отправляйтесь на терренкур по нашему огромному цветущему парку.

Вы можете всё!

Психолингвист Татьяна Черниговская отмечает, что нет ничего на свете мощнее нашего мозга, и там хватит места на все, что захотите. Вопрос в том, как справляться со всей этой информацией.

Цифровой детокс появился как инструмент, который помогает справляться с информационным перегрузом. Но начинать лечение нужно с понимания, как так получилось, что мы нарочито идем в глобальную сеть и проводим там так много времени.

Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать ещё больше о том, как оставаться здоровым, — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных Водах.