Как снять нервное напряжение? 6 способов справиться с тревогой и стрессом

По данным ВЦИОМ, в 2022 году 57% россиян подверглись стрессу. Причем, женщины испытывают нервное напряжение гораздо чаще, чем мужчины. На внутреннее состояние человека все чаще влияют работа, новостная повестка, растущая многозадачность и много других факторов.

В статье рассказали, как понять, что у вас нервное напряжение, и собрали 6 способов избавиться от тревоги и стресса.

Какие признаки нервного напряжения?

Нервное напряжение — состояние психического и физического дискомфорта. Появляется из-за стресса, эмоциональной перегрузки и высокими требованиями к себе.

Нервное напряжение выражается в:

— постоянной усталости;
— бессоннице или сонливости;
— снижении энергии и выносливости;
— проблемах с пищеварением;
— раздражительности;
— сниженном аппетите.

Также при нервном напряжении у людей появляются головные боли, боли в шее или плечах, повышенное сердцебиение, проблемы с концентрацией, снижается либидо, ухудшается иммунная система.

6 способов справиться с тревогой и стрессом

При первых признаках необходимо принять меры, чтобы избавиться от стресса и восстановить эмоциональный фон. Ниже перечислили способы, как снять нервное напряжение.

Используйте дыхательные практики. Носом глубоко вдохните воздух и считайте до 4-х, затем медленно через рот сделайте выдох, считая до шести. Повторяйте 10-15 раз, пока не станет легче.

Дыхательные практики помогают сменить фокус и, тем самым, снять нервное напряжение.

Попробуйте технику 5-4-3-2-1. Вслух произнесите название 5 вещей, которые находятся в вашем поле зрения. Затем — зафиксируйте 4 звука, которые услышите. Руками дотроньтесь до трех вещей, две вещи — понюхайте и одну попробуйте на вкус. Концентрация на определенных вещах помогает также сменить фокус и снять стресс.

Фильтруйте свое инфополе. Уменьшите количество звуковых раздражителей вокруг и зрительную нагрузку: выключите телевизор, компьютер, телефон, меньше листайте новостную ленту, исключите мигающий свет. А еще — сократите количество информации, которую потребляете. Нервная система очень хорошо реагирует на эти стимулы.

Уделите время любимым занятиям. Вспомните, какие любимые занятия у вас были в школе, или займитесь тем, чем давно планировали. Помните: хобби позволяют отвлечься от негатива и дарят творческую энергию.

Делайте массаж. Нервное напряжение часто проявляется в виде зажимов мышц и внутренних органов. Так организм защищает психическое «я» от воздействия внешней среды. Расслабить тело и мышцы помогает массаж или SPA.

Не пренебрегайте сном и отдыхом. Перегрузки и стресс изматывают организм и расшатывают нервную систему. Поэтому позвольте себе и своему организму качественно отдохнуть. Помните, что в норме человек должен спать 8 часов.

Если же сон не помогает, в геотермальном курорте «Машук Аква-Терм» есть программа «Антистресс». Она восстанавливает нормальное состояние нервной системы, и помогает зажить нормальной жизнью и радоваться каждому дню.

Сделайте жест заботы самому себе и приезжайте в геотермальный курорт «Машук Аква-Терм» оздоравливаться и отдыхать». Бронируйте даты на сайте.