Санаторно-курортный комплекс Машук Аква-Терм
Ставропольский край, г. Железноводск

Терренкуры Кисловодска: маршруты и лечебный эффект. Часть 1

24 марта 2024

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 20% всех жителей планеты страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а заболевания сердечно-сосудистой системы являются самой распространенной причиной смерти населения.

Что может помочь предотвратить эти риски? Ответ прост — двигательная активность. Но не просто бытовая активность или прогулка до магазина, а рассчитанная врачом нагрузка в специальных условиях — лечебная физкультура.

В статье рассказали об одном из методов ЛФК — терренкуре. Что это такое, в чем состоит лечебный эффект, какие бывают виды терренкура и как правильно им заниматься.

Что такое терренкур?

Терренкур — это метод лечебной физкультуры, дословно переводится как «лечение местностью». Он заключается в пеших тренировках по специально организованным маршрутам и объединяет физическую нагрузку с природными факторами типа климата и ландшафта.

Главное отличие терренкура от обычной прогулки — протяженность и сложность маршрута, а также количество нагрузки в день определяет врач, исходя из программы лечения или реабилитации.

Лечебный эффект терренкура

Терренкур активизирует обмен веществ, улучшает работу всех систем организма, тренирует мышцы и развивает выносливость. Такой вид нагрузки восстанавливает опорно-двигательный аппарат, а также приносит эстетическое удовольствие от созерцания окружающих пейзажей.

Терренкур показан при следующих заболеваниях:

  • неврозы и другие заболевания нервной системы;
  • избыточный вес;
  • сердечно-сосудистые заболевания — гипертония и ишемическая болезнь;
  • бронхиальная астма и туберкулез;
  • остеохондроз.

Виды терренкура

Терренкур можно разделить по следующим признакам:

  • продолжительность — самые распространенные 20-, 30-, 60-минутные терренкуры;
  • темп — зависит от рекомендованного числа шагов в минуту, например 70, 80 или 100;
  • угол подъема — может меняться от от 0° до 30°;
  • степень нагрузки — различается по длине маршрута: легкий — до 500 метров, средний — до 1500 метров, сложный — до 3000 метров.

Маршруты различают по числу спусков и подъемов, наличию лестниц и особенностей ландшафта.

Также существует деление маршрутов по особенностям проведения:

  • детский — это легкий маршрут по безопасным местам — парк, берег озера или равнина;
  • образовательный — на маршруте располагаются стенды с полезной информацией о местности, животных и растениях;
  • оздоровительный — основной вид терренкура, где лечебную нагрузку индивидуально определяет врач;
  • экстремальный — больше напоминает горный треккинг и включает сложные особенности ландшафта — сложные подъемы, узкие тропинки, переход ручьев и рек вброд и так далее.

Как правильно заниматься терренкуром?

Терренкур — не просто прогулка на природе. Чтобы активность приносила лечебный эффект нужно соблюдать следующие правила:

  • регулярные занятия;
  • для прогулки выбирайте утро или время перед сном;
  • занимайтесь в хорошую погоду;
  • выбирайте одежду по погоде, можно взять пульсометр;
  • не занимайтесь активностями сразу после еды;
  • курение категорически запрещено;
  • если вы занимаетесь в паре или в группе — занятие должно проходить в молчании, чтобы не сбивалось дыхание.

Терренкур неотъемлемая составляющая современного санаторно-курортного лечения. В нашем санатории есть свой собственный маршрут, он проходит по территории курорта. Помимо физической активности на терренкуре можно насладиться видами гор Машук и Бельтау, посмотреть родниковое озеро, а также сады и парки «Машук Аква-Терм».

Терренкур назначается индивидуально после консультации со специалистом и включен в каждую медицинскую программу нашего курорта.

Приезжайте отдыхать и оздоравливаться в «Машук Аква-Терм»: выбирайте подходящую программу и бронируйте на сайте удобные даты.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

Советуем почитать

Почему болит живот? Какие причины и что делать?Шелушится кожа на лице. Что делать и можно ли предотвратить?Куда поехать отдохнуть семьей в 2022 году и где остановиться?