Санаторно-курортный комплекс Машук Аква-Терм
Ставропольский край, г. Железноводск

Эмоциональное выгорание: что такое, и как с ним справиться?

20 августа 2021

Последнее время вы заметили, что ваш энтузиазм от работы сменился апатией. Вы недовольны, агрессивны и не уверены в выбранной профессии. Вы стали остро реагировать на то, что раньше не трогало. Вы подозреваете, что причина этому — ваша трудовая деятельность. Если все так, тогда эта статья для вас.

Мы уже рассказывали про выгорание от интернета. В этот раз расскажем еще об одной проблеме 21 века — эмоциональном выгорании, что это такое, как с ним справиться и как избежать.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — когда вы заработались до физического и эмоционального истощения организма. Ресурсы полностью использованы, а восполнить их нет возможности. Это состояние не нуля, а большого минуса.

Признаки эмоционального выгорания

У всех симптомы проявляются по-разному. Зависит от личности человека и стадии эмоционального выгорания. Человек эмоционально выгорел, если он:

  • стал безразличен к работе и к своей жизни в целом;
  • чувствует неудовлетворенность;
  • настроен пессимистично;
  • может заплакать без причин;
  • раздражается, проявляет агрессию на ровном месте;
  • часто конфликтует;
  • устает, даже если нормально отдыхает и спит;
  • теряет цели и смыслы в работе и жизни;
  • не понимает, что делать, куда двигаться, находится во фрустрации;
  • ощущает безнадежность;
  • винит себя;
  • завидует коллегам;
  • жалеет себя;
  • думает о суициде;
  • впадает в депрессию;
  • не может концентрироваться, все забывает;
  • не может творчески себя проявлять;
  • болеет все чаще;
  • не находит сил на любимые занятия и хобби;
  • избегает общения с другими людьми.
Эмоциональное выгорание

Какие профессии в «зоне риска»?

Эмоциональное выгорание связано с работой, а это значит, что есть профессии, которые более подвержены этому процессу:

  • программисты,
  • бизнесмены,
  • артисты,
  • спортсмены,
  • блогеры,
  • врачи,
  • психологи,
  • учителя,
  • воспитатели,
  • следователи,
  • полицейские.

Что провоцирует эмоциональное выгорание?

  • Высокая степень неопределенности в работе;
  • ненормированный рабочий график;
  • ответственность за креатив;
  • необходимость задавать тренды;
  • завышенные требования руководства;
  • невозможность на что-то повлиять;
  • большие усилия при маленькой зарплате;
  • работа, связанная с большими рисками;
  • очень много общения;
  • необходимость быть тем, кем вы не являетесь.

Если говорить о чертах характера, больше всего предрасположены к эмоциональному выгоранию:

  • трудоголики;
  • перфекционисты;
  • жесткие к себе и другим авторитарные люди;
  • гении, то есть очень одаренные в своей области люди, которые видят в профессии смысл своей жизни и вообще всю жизнь;
  • те, у кого нарушен контакт с собой, когда человек не может определить, что устал и пора отдохнуть, — этот механизм регулировки своего поведения ломается еще в детстве;
  • люди с заниженной самооценкой;
  • мягкие, гуманные, с развитой эмпатией личности;
  • идеалисты;
  • гиперответственные.

Стадии эмоционального выгорания

Американский ученый Дж. Гринберг выделил пять стадий эмоционального выгорания. Срок каждой стадии сугубо индивидуален, рано или поздно одна сменяется другой.

Медовый месяц

В этот период вы испытываете кураж, задор, энтузиазм, вы сильно поглощены работой, постоянно о ней думаете, при этом меньше уделяете внимания другим аспектам жизни: дружбе, семье. Постепенно стрессы в профессии ведут к затуханию энергии, вашего заряда. Ваша трудовая деятельность перестает радовать.

Недостаток топлива

Вы чувствуете усталость. Острый стресс, полученный на первой стадии, уже перешел в хронический. Сбой на гормональном уровне, так как организм истощен, апатия, бессонница, тревога. Хочется лежать часами, есть проблемы со сном. Сердце колотится, повышенная раздражительность. Раздражает все — голоса детей, как играют на гитаре или прихлебывают чай. Тянет на алкоголь, сладкое, жирное, покурить.

Хронические симптомы

Скорее всего, первая и вторая стадия эмоционального выгорания пройдут для человека незамеченными. Трудоголизм в нашем обществе — социально одобряемая вещь, и человек думает, что делает все правильно. Поэтому рано или поздно подключается тело и начинает подавать сигналы в виде болячек.

Как это проявляется? Ухудшается иммунитет, появляется повышенная чувствительность десен и зубов. Высыпают прыщи на лице и спине, выпадают волосы. Может выскочить герпес или начаться эрозия желудка, могут болеть мышцы. На эмоциональном уровне вы чувствуете безысходность, будто это состояние никогда не закончится.

Кризис

Переживания усиливаются, недовольство работой и собой растет. Склонные к депрессии впадают в нее. Может появиться истерический психоз, ухудшение зрения, памяти. Рабочие показатели очень сильно падают.

Пробивание стены

Истощение организма уже необратимо, человека настигает профдеформация. Например, следователь во всех видит преступников, а психиатр — психически нездоровых людей. На этой стадии ненависть к людям и всему миру максимальна. Портятся отношения с семьей. Можно впасть в зависимость, стать алкоголиком.

Эмоциональное выгорание

Как лечить эмоциональное выгорание? 6 способов

Для начала, стоит определить стадию. Обычно первая и вторая проходят для человека незаметно, что-то подозревать он начинает с третьей, а дальше уже невозможно не обращать внимание, потому что начинаются проблемы со здоровьем. Что же с этим делать?

  1. Менять следующие установки о работе: «на том свете отдохнешь», «отдыхать нельзя, я должна работать, без меня ничего не получится«, «еще чуть-чуть — и отдохну», «трудолюбие — залог успеха».
  2. Сбалансировать жизнь. Существует 8 основных сфер жизни: работа, семья, друзья, хобби, отдых, здоровье, духовность и саморазвитие. Если в одной сфере преобладает, а в другой недостает, человек чувствует себя несчастным. Надо позаботиться о всех восьми.
  3. Составьте расписание на неделю или месяц вперед, обозначьте дни отдыха: выходные, отпуск. Научитесь отдыхать — прямо заставляйте себя, и старайтесь в эти дни ничего не делать.
  4. Обратитесь к психологу. Специалист поможет с установками и поиском смыслов.
  5. На поздних стадиях может помочь саббатикал. Это длительный отпуск на неопределенный срок. В среднем берется от 3 до 6 месяцев.
  6. В крайнем случае стоит сменить профессиональную деятельность.
Эмоциональное выгорание

Как правильно отдыхать?

Отдых должен быть качественным. Многие люди не умеют отдыхать. В свой выходной они занимаются домашними делами или, как только появляется свободное время, начинают учить английский, читать книги, смотреть сериалы.

Правильный отдых: прогулки, медитация, массаж, пикник на природе, баня, водные процедуры.

ЕЖЕДНЕВНО. Вы прислушиваетесь к себе, учитесь определять степень усталости, устраиваете себе отдых и отдыхаете до тех пор, пока не поймете, что вы отдохнули. Временных рамок здесь нет.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНО. Хотя бы один выходной должен быть. Желательно два. Отдыхаете не только физически, но и информационно.

ЕЖЕГОДНО. Распределяйте дни отпуска: неделя в сезон, две недели в полгода, месяц в год. Хорошо будет поехать в санаторий, где природа, оздоровительные процедуры и режим, который уже составлен за вас.

Приезжайте к нам в «Машук Аква-Терм» на программу «Антистресс», обеспечим вам отдых для души и тела.

Берегите свое эмоциональное состояние, относитесь к себе с заботой и правильно отдыхайте!

Информация проверена
экспертом
Наталья Александровна Токарева

главный врач санатория, организатор здравоохранения, врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог высшей категории, стаж 9 лет.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

Подпишитесь!
Раз в неделю присылаем
полезные для здоровья материалы

Советуем почитать

Управление возрастом. 9 советов, как замедлить старение и сохранить молодостьКак сохранить психическое здоровье?Как выбрать лечение в «Машук Аква-Терм»? Сравниваем специализированные программы санатория