Как справиться с паникой? 7 способов успокоиться

За последние два месяца психологическое состояние россиян изменилось. Более 50% населения сегодня называет свое настроение тревожным. Есть страх перед неизвестностью, стресс и даже паника. В таком состоянии трудно работать, повышается рассеянность, наступает апатия.

Как распознать критическое состояние и справиться с ним? Рассказываем в статье.

Что такое паника?

Паника — безотчетный страх событий, которые угрожают жизни. Когда человек паникует, он теряет способность трезво оценивать ситуацию, становится вялым, снижается скорость мышления. Мысленно он начинает рисовать в голове самый неблагоприятный исход.

В этот момент очень важно справиться с паникой и взять себя в руки, иначе можно испытать настоящую паническую атаку.

Как проявляется?

Есть три стадии паники:

• легкая — человек становится озабоченным, напрягаются мышцы, ускоряется сердцебиение;
• средняя — повышается страх, снижается критическое мышление, человек начинает скупать продукты в магазине, снимать деньги в банке;
• полная — сознание отключается, человек действует бесконтрольно, начинает метаться, хаотично двигаться, принимать нерациональные решения. Такое поведение свойственно человеку в смертельной опасности: при пожаре, надвигающемся урагане.

Также ухудшается сон, повышается раздражительность, снижается способность обеспечивать свои базовые потребности: есть, спать, двигаться.

Как побороть панику?

Есть разные способы, как справиться с паникой. Мы рассказываем о тех, которые можно выполнить прямо сейчас.

Делайте то, что в ваших силах

Вы можете прямо сейчас изменить ситуацию, которая вас тревожит? Если нет, то сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять. Вы можете отвести ребенка в школу, купить продукты, съездить к родителям. Разбивайте большую задачу на маленькие и выполняйте их постепенно.

Общайтесь с близкими

В состоянии паники важно находиться в кругу близких, которые поддерживают и могут успокоить. Постарайтесь проводить больше времени с единомышленниками, не оставаться один на один с негативными мыслями.

Переключайте внимание

Если паника связана с чтением новостей, определите конкретное время, когда вы будете их мониторить. Не позволяйте себе читать СМИ дольше. Периодически переключайтесь на то, что взбодрит: прогуляйтесь, сходите в кино с друзьями, послушайте музыку. Вспомните, что поднимает настроение, и начните это делать. Так вы сможете справиться с паникой.

Составьте план действий

Если стало трудно прогнозировать день и ближайшее будущее, составьте план. Запишите все, что приоритетно и нужно выполнить в короткие сроки. Все действия должны быть по силам, это то, на что вы можете повлиять.

Займитесь спортом

Это может быть быстрый бег, битье груши, силовые нагрузки. Либо дыхательные практики, медитации, йога.

Соблюдайте режим дня

Ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее 7 часов в сутки. Не используйте гаджеты перед сном, дайте мозгу отдохнуть и расслабиться. Если не можете отказаться от смартфона, прочтите как отдыхать от интернета.

Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно справиться с паникой не получается, обратитесь к психотерапевту, чтобы не усугубить ситуацию. Он назначит процедуры и медикаменты, которые вам помогут.

Помните, что постоянный стресс может привести к болезням. Если есть возможность взять отпуск на 5 или 7 дней, то приезжайте в наш санаторий на экспресс-программу Стоп, паника! Проведите время вдали от суеты, тревожных мыслей, в спокойной обстановке на расслабляющих процедурах. Вы восстановите эмоциональное и психологическое состояние и пополните свой ресурс.

Бронируйте удобные для вас даты на сайте. И не забывайте подписываться на наш блог. С нами вы сможете стать здоровее как физически, так и ментально.