Что делать, если нет сил? Как справиться с усталостью и восстановить ресурсы

По статистике, к психологу обращаются на 10-30 % чаще, чем раньше. В период пандемии кто-то потерял работу, кто-то — близкого человека. Многие испытали мощнейший стресс и упадок сил.

Мы уже писали, что делать, если у вас эмоциональное выгорание. В этой статье поговорим о том, что делать, если нет сил — почему так случилось, и где снова взять ресурсы.

Почему возникает упадок сил?

Причинами упадка сил могут быть:

• авитаминоз;
• постоянный стресс;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• прием сильных лекарств, транквилизаторов;
• отсутствие или недостаток сна;
• нарушение режима дня;
• сидячий образ жизни;
• психические травмы;
• переохлаждение, смена климата;
• неправильное питание;
• недостаток кислорода;
• гормональный сбой,
• период менопаузы;
• дефицит витамина D.

Упадок сил часто испытывают люди, которые ведут активный образ жизни, много работают, чья деятельность требует постоянной концентрации внимания. В результате такого напряжения организм дает сбой, который проявляется в нервном срыве, психическом перенапряжении.

Причиной постоянной усталости могут стать также и хронические заболевания. Сердечная аритмия, недостаточность, гормональный сбой, инфекционные и онкологические заболевания способствуют тому, что организм истощается и тратит свои ресурсы.

Если не заботиться о своем здоровье, постоянная усталость может перерасти в депрессию.

Как проявляется упадок сил?

Упадок сил сопровождается следующими признаками:

• частые ОРВИ, сниженный иммунитет;
• головокружение, боль в голове;
• усталость даже после сна и отдыха;
• слабость и ломота в теле;
• заторможенность, замедленная координация движений;
• вялость, апатия, нежелание что-либо делать;
• звон в ушах;
• снижение работоспособности, внимательности, концентрации;
• отсутствие аппетита;
• кратковременные и длительные провалы в памяти;
• аллергические реакции;
• ухудшение зрения.

Что делать, если нет сил? Прежде всего разобраться, как долго длится этот процесс. Возможно, вам просто необходим длительный и полноценный отдых. Если же и это не помогает, возможно, у вас синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — состояние, при котором человек устает даже без значительной психической или физической нагрузки. Хронической болезнь считается, если длится более 6 месяцев.

Если у вас нарушен сон, появляются когнитивные расстройства, головокружение и потемнение в глазах при резкой смене положения тела, боли в мышцах, лимфоузлах, вы часто болеете, нет возможности поддерживать прежний образ жизни и увлечения, это повод обратиться к врачу. Иначе это состояние может перерасти в серьезное психическое и соматическое расстройство.

Какая диагностика необходима?

Вы убедились, что проблема есть. Если нет сил, нужно обратиться к специалисту. Первичный осмотр производит терапевт. Он ознакомится с анамнезом и назначит консультацию профильного специалиста (невролога, гастроэнтеролога, эндокринолога и т. д.). Также может потребоваться сдача лабораторных анализов (моча, кровь, бакпосев на инфекции), УЗИ, МРТ и другие компьютерные виды диагностики.

Как лечить упадок сил?

В первую очередь, обязательно обратитесь к врачу! В зависимости от ситуации, вам могут назначить:

• психотерапию, которая выровняет психоэмоциональный фон пациента;
• диету, спортивные нагрузки, ЛФК.

Обращайтесь к специалисту и не затягивайте. Он подскажет, что делать, если нет сил. Возможно, решить ситуацию можно всего лишь приемом витаминов, но, повременив с лечением, вы рискуете получить осложнения.

Как восстановить ресурсы?

Чтобы ситуация, когда вы испытываете сильную усталость и апатию, не возникала, необходимо скорректировать свой образ жизни.

Наладьте сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Сон должен длиться 7—8 часов. В идеале нужно ложиться спать в 21—22 часа.

Питайтесь правильно. Не перекусывайте на ходу, не переедайте. Не злоупотребляйте сладким. Ешьте полезную пищу, больше фруктов и овощей, зелени, нежирной рыбы. Старайтесь последний раз поесть не менее чем за 4 часа до сна.

Разрешите внутренние конфликты. Если вы недовольны работой, личной жизнью, собой, лучше всего проработать эти проблемы с психологом. Внутренняя гармония — прежде всего.

Занимайтесь спортом. Что делать, если нет сил? Активно двигаться и тренироваться, чтобы организм активировал все свои защитные силы и заряжался энергией.

Больше гуляйте. Так клетки мозга будут насыщаться кислородом, станет лучше кровообращение. Это еще и отличная возможность расслабиться и переключить свои мысли.

Съездите отдохнуть. В санатории вы можете с пользой для здоровья провести время и восстановить силы.Приглашаем на программу «Антистресс» — специалисты санатория «Машук Аква-Терм» помогут обрести эмоциональное спокойствие и повысить устойчивость к стрессам.

Будьте внимательны к себе и своим близким. Не допускайте переутомления, занимайтесь только тем, что доставляет удовольствие, и поменьше нервничайте.

​​Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым, — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных Водах.