«Боюсь заразиться коронавирусом»: 5 шагов, чтобы избавиться от ипохондрии
Эпидемия коронавируса в начале 2020 года выбила из колеи жизнь миллионов человек по всему миру. Возросла тревога среди населения, которая подкрепляется постоянными сообщениями СМИ о новых случаях заражения. Взволновались даже те, кто не привык тщательно следить за своим здоровьем. Конечно, ситуация сложная, но есть категория людей, которые окончательно потеряли покой.
Откуда берется ипохондрия и как люди заболевают этим расстройством, а также, как избавиться от ипохондрии, расскажем в статье.
Кто такой ипохондрик
Ипохондрия — это чрезмерная обеспокоенность состоянием своего здоровья. Помните жирафа Мелмана, персонажа мультика «Мадагаскар»? Даже летом ходит в шарфе, постоянно измеряет температуру, ему кажется, что простой чих — признак смертельной болезни. Так ведёт себя ипохондрик: видит опасность здоровью там, где её нет, и не доверяет врачам, которые ставят диагноз «здоров».
Ипохондрия — не физическое, а психическое заболевание. Это следует учитывать, если вы обнаружили у себя признаки расстройства и решили избавиться от ипохондрии.
Типичный ипохондрик
Как ведет себя типичный ипохондрик?
- любую боль или спазм воспринимает, как серьезное заболевание;
- ходит в больницу, как на работу,
- ставит себе диагнозы по интернету, занимается самолечением;
- не верит врачам: если никакой болезни не нашли, значит плохо искали, неточно расшифровали анализы;
- обращается к нетрадиционным методам лечения, экстрасенсам, целителям;
- боится контактировать с людьми, чтобы не подцепить что-нибудь;
- чрезмерно следит за гигиеной;
- покупает лекарства, дома огромная аптечка, где есть всё от всего;
- часто думает о смерти;
- впадает в депрессию.
5 шагов, чтобы избавиться от ипохондрии
Шаг 1. Осознать, что дело не в физическом здоровье
Ваши опасения и диагнозы надуманы. Из-за своего сверхконтроля вы не живете нормальной жизнью, и вам нужна помощь психиатра и психотерапевта. Поговорите с близкими о своем состоянии. Справиться самостоятельно с расстройством непросто, поэтому
Шаг 2. Обратиться к психотерапевту
Вы можете попробовать избавиться от ипохондрии своими силами, но мы советуем вам обратиться к специалисту, так как он
- будет работать с причинами заболевания;
- поможет их распознать;
- наметит план лечения: медикаментозный при тяжелой форме или психотерапевтический при легкой форме ипохондрии.
Шаг 3. Выяснить причины ипохондрического расстройства
Их может быть несколько:
- повышенная тревожность и возбудимость нервной системы, мнительность;
- психологическая травма: тяжелая болезнь и смерть близкого человека, тяжелое расставание, увольнение;
- проблемы, которые вы избегаете решать и надумываете себе несуществующие диагнозы. Например, вам не нравится работа, но вы боитесь уволиться;
- изобилие медицинской информации, внушаемость. Вы много читаете про заболевания и все принимаете на себя;
- гиперопека и тревожность родителей.
Шаг 4. Не поддаваться негативным мыслям, замечать, о чем думаете, отвлекаться
Избавиться от ипохондрии помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с установками, логикой человека, ложными причинно-следственными связями, меняет мышление.
Шаг 5. Измените образ жизни
Больше общайтесь с людьми, чаще бывайте на природе, занимайтесь физическими упражнениями, перестаньте читать медицинские журналы и статьи, смотреть передачи. Учитесь управлять сознанием. Избавиться от ипохондрии помогут занятия духовными практиками: йогой, медитацией.
Приезжайте к нам в санаторий «Машук Аква-Терм». Здесь мы создаем для своих гостей все условия, чтобы забыть о тревогах и стрессе. В санатории есть психолог, который поможет разобраться в себе и избавиться от ипохондрии.
Что плохого в ипохондрии
Избавиться от ипохондрии нужно хотя бы потому, что она подвергает вашу жизнь порочному кругу из страха за здоровье, бесконечного хождения по врачам, мыслях о невозможности вылечиться и депрессии. Но главное то, что мнимое заболевание может перерасти в реальное. Получится, что вы сами накликали на себя беду, хотя никаких предпосылок к этому не было.
Помните, что пока вы поддаетесь панике, жизнь проходит мимо. Столько счастливых моментов может быть упущено, пока вы стоите в аптечной очереди. Следить за своим здоровьем необходимо, но даже в этом вопросе важна мера, чего мы и желаем каждому!