Санаторно-курортный комплекс Машук Аква-Терм
Ставропольский край, г. Железноводск

Как восстановиться после праздников? Январских и любых других

13 января 2022

Новогодние праздники уже позади, но кто-то до сих пор не вернулся к обычному режиму — за 10 дней сильно изменился режим сна, питания, двигательная активность.

Мы расскажем, какие трудности возникают после праздников и как плавно вернуться в прежний режим.

Что меняется в период каникул?

Существует шкала Холмса и Раге, которая оценивает стресс после выхода с каникул на 13 баллов (что всего в 3 раза меньше, чем стресс от увольнения). Это объясняется резким контрастом между неспешным ритмом выходных и активной деятельностью при выходе на работу.

Во время длинных каникул или отпуска возникают следующие изменения:

  • нарушается режим питания, увеличивается количество отравлений, проблем с желудком, печенью;
  • изменяются временные промежутки сна: люди позже ложатся спать и также поздно просыпаются;
  • снижается физическая активность, растет вес;
  • снижается продуктивность, не хочется выходить на работу.

Вместо того, чтобы набраться энергии и сил за праздники, после их окончания мы чувствуем себя разбитыми и уставшими.

Как восстановить работу организма?

Чтобы восстановиться после праздников было легче, постепенно возвращайтесь к привычному образу жизни ещё на каникулах.

Сон

Постарайтесь спать не дольше 8-ми часов в последние пару дней праздников. Так организм не испытает стресс при резкой смене графика.

Если у вас не получается уснуть в более раннее время, за пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов. Мозг расслабится и настроится на отдых.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Засыпать лучше всего в полной темноте и тишине. Полезно на ночь проветрить комнату. Также лучше отказаться от еды за 3 часа до сна.

В блоге мы писали о 5 приложениях, которые помогают наладить сон.

Если вам тяжело лечь раньше, чем вы ложились в праздники или выходные, попробуйте один метод. Утром встаньте в привычное время. А вечером, за пару часов до сна, займитесь спортом или любой физической активностью. Организм автоматически расслабляется после двигательных действий, что поможет быстрее уснуть.

Питание

Снизьте количество потребляемой соли в еде. Она удерживает воду в организме и не дает похудеть. Чтобы еда не казалась пресной, добавляйте в нее ароматные травы, лимонный сок, фрукты или ягоды. Пейте достаточное количество воды в день. Употребляйте блюда, богатые клетчаткой (овощи, злаки), зелень, рыбу, супы. Снизьте количество сладкого и мучного. Старайтесь есть понемногу, но часто.

Физическая активность

Снижение активности дает о себе знать не только лишними килограммами, но и одышкой, быстрым переутомлением. Начните с простой зарядки по утрам или легкой пробежки. Не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте нагрузки до привычных вам. Дайте возможность организму восстановиться после длительного перерыва.

Режим дня

Возвращайте привычные занятия в график: спорт, увлечения, учебу. Восстановиться после праздников поможет список целей на ближайшее время. Пропишите их как можно подробнее. Так вы поймёте, к чему нужно стремиться, и почувствуете себя более уверенно.

Не стоит сразу нагружать себя и пытаться решить большое количество задач одновременно. Позвольте еще немного полениться, но каждый день возвращайте в режим хотя бы одно привычное действие.

Оздоровление

Отлично взбодриться с утра поможет контрастный душ. Он запускает кровообращение и помогает быстрее взбодриться. Еще один способ «разбудить» организм — сходить в баню или сауну. Парение ускоряет обменные процессы и приводит тело в тонус.

Если вы задумываетесь о вопросе более глобально, обратите внимание на программы санатория. Быстрее всего восстановиться после праздников получится комплексно. В санатории разработана специальная Программа очищения организма Detox Aqua-Therm. Она включает в себя диетотерапию, физическую активность и щадящее, естественное очищение организма. Вы подышите целебным воздухом гор, прогуляетесь по живописным местам Железноводска и зарядитесь энергией на год вперёд!

Забронируйте тур на сайте уже сейчас. Будем рады видеть вас в санатории!


Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о здоровье, а также про отдых и лечение на Кавказских Минеральных Водах.

13 января 2022 | detox-программа
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

Советуем почитать

Детокс-программа или как похудеть за 11 дней?Поговорим с врачом: 6 вопросов о детоксеПитание в санатории: первое, второе и компот?