Время радости: как поднять уровень дофамина?

Усталость от работы регулярно испытывают почти 70% россиян, говорят эксперты. Часто причина кроется в дисбалансе нейромедиаторов — и в первую очередь дофамина. Именно он отвечает за ощущение радости, мотивацию и стремление к новым целям.

В статье расскажем, что снижает уровень дофамина и какие неприятности может вызвать его дефицит для организма, как поднять уровень «гормона счастья»: быстрые способы, естественные способом и как в этом помогут SPA-процедуры.

Что снижает уровень дофамина и чем опасен его дефицит

Дофамин — это нейромедиатор, который часто называют «гормоном мотивации и удовольствия». Он регулирует наше настроение, помогает концентрироваться, дает ощущение радости от достижений.

Снижение уровня дофамина может быть связано с хроническим стрессом, недосыпом, малоподвижным образом жизни, дефицитом витаминов и микроэлементов. Постоянное переутомление, злоупотребление кофеином, алкоголем и курением также подрывают баланс.

Когда дофамина мало, человек становится вялым, теряет интерес к привычным делам, хуже справляется со стрессом. В долгосрочной перспективе это может приводить к тревожности, апатии и даже депрессии.

Изображение от Drazen Zigic на Freepik

«Быстрые» способы поднять дофамин: почему они обманчивы

Современный ритм жизни диктует свои «короткие пути» к удовольствию — сладости и фастфуд, кофе и энергетики, социальные сети, азартные игры или бесконечные сериалы. Все это вызывает кратковременный всплеск дофамина, но очень быстро истощает нервную систему.

Организм привыкает к постоянным «стимулам» и со временем перестает реагировать на них так же ярко. В итоге человек нуждается в новых и все более сильных «дозах удовольствия», а это прямой путь к зависимости и ухудшению самочувствия.

Как поднять дофамин: естественные способы

Поддерживать высокий уровень дофамина реально и без лекарств — достаточно пересмотреть привычки. Вот основные способы, которые помогут сделать это безопасно и эффективно:

Питание

Чтобы организм вырабатывал дофамин, ему нужны «строительные материалы» — аминокислоты (тирозин и фенилаланин), витамины группы B, а также минералы: магний и железо. Их можно получить из привычных нам продуктов.

Добавляйте в меню курицу и рыбу, бобовые, орехи и семена, бананы, яблоки, свеклу и шпинат — они помогают мозгу вырабатывать «гормон радости».

Image by freepik

Физическая активность

Любая физическая активность повышает уровень дофамина, но самое приятное — это умеренные аэробные нагрузки на свежем воздухе:

• утренняя йога или цигун;
• иммерсивные прогулки или терренкур;
• занятия в бассейне.

Найдите активность, которая приносит вам удовольствие. Сам процесс и осознание, что вы делаете что-то полезное, уже запускает выброс дофамина.

Цифровой детокс и осознанность

Ограничьте время в соцсетях, попробуйте день без уведомлений. Сфокусируйтесь на моменте: почувствуйте вкус еды, дыхание, звуки природы. Это помогает мозгу «перезагрузиться» и начать радоваться простым вещам.

Сон

Для восстановления чувствительности дофаминовых рецепторов важно отводить достаточное время для отдыха. В среднем взрослому человеку требуется 6-8 часов сна для того, чтобы качественно отдохнуть.

Хобби и творчество

Музыка, рисование, рукоделие или любое занятие, которое приносит удовольствие, стимулирует дофамин и снижает стресс. Даже 15 минут творчества в день помогают поддерживать эмоциональный баланс.

Изображение от prostooleh на Freepik

SPA-комплекс как источник дофамина и внутреннего баланса

С выработкой дофамина напрямую связано расслабление. Теплая вода, массаж, ароматерапия и процедуры для восстановления тела помогают не только снять усталость, но и улучшить настроение.

В геотермальном курорте «Машук Аква-Терм» работает собственный СПА-комплекс «Итальянские термы» — место, где можно совместить оздоровление и отдых. Здесь вы можете попробовать лечебные и расслабляющие ванны, разные виды массажа, термальные и физиотерапевтические процедуры, а также восстановиться в бассейне и специальных зонах для релакса.

Такая программа помогает снять стресс, активизировать дофаминовые механизмы и вернуть ощущение радости уже во время отдыха.

Приезжайте в «Машук Аква-Терм» за гармонией и естественным дофаминовым зарядом. Бронируйте удобные даты на сайте.