Может ли голова болеть от стресса: как распознать головную боль напряжения?

Напряженная неделя, несколько дедлайнов подряд, мало сна — и к вечеру появляется ощущение, будто голову сдавливает обручем. Хочется выпить обезболивающее и списать всё на нервы.

Но действительно ли существует головная боль от стресса?

Стресс и эмоциональное напряжение действительно считаются распространенными триггерами головной боли напряжения. Но ставить себе диагноз только по обстоятельствам, при которых заболела голова, нельзя: похожие симптомы встречаются при разных видах головной боли, а иногда боль может быть связана с другим заболеванием. Разберемся, как обычно проявляется головная боль напряжения, какую роль в ее появлении играет стресс и в каких случаях лучше обратиться к врачу.

Изображение от katemangostar на Magnific

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль напряжения, или ГБН, относится к первичным головным болям. Это значит, что боль сама является заболеванием, а не симптомом, например, инфекции или травмы.

Международная классификация головных болей ICHD-3 разделяет ГБН на несколько типов: нечастую эпизодическую, частую эпизодическую и хроническую. При хронической форме голова болит 15 и более дней в месяц в среднем на протяжении более трех месяцев.

При этом выражение «головная боль от стресса» не совсем точно с медицинской точки зрения. Стресс может спровоцировать приступ или сделать боль сильнее, но он не является единственной возможной причиной головной боли напряжения. Более того, стресс способен провоцировать и мигрень.

Как обычно болит голова при ГБН?

У головной боли напряжения есть достаточно характерные признаки.

Чаще боль:

• двусторонняя;
• давящая или сжимающая, а не пульсирующая;
• легкая или умеренная по интенсивности;
• не становится значительно сильнее от обычной физической активности — например, ходьбы или подъема по лестнице.

Для нее также нехарактерны выраженные тошнота и рвота. Иногда может возникать чувствительность к свету или звуку, но эти симптомы встречаются значительно реже, чем при мигрени. Люди часто описывают ощущения как «обруч вокруг головы», давление в области лба и висков или постоянную тупую боль.

Но даже если описание полностью совпадает, самостоятельно диагностировать у себя головную боль от стресса не стоит. Особенно если головные боли появились недавно, изменили характер или стали повторяться значительно чаще.

Изображение от magnific

Почему стресс вообще может провоцировать головную боль?

Не обязательно пережить крупное потрясение, чтобы организм отреагировал на стресс. Триггером могут становиться самые обычные повседневные ситуации: пробки, потерянные вещи, сложный рабочий проект, постоянная спешка. В ответ человек может непроизвольно напрягать мышцы, стискивать зубы или поднимать и фиксировать плечи.

Международное общество головной боли указывает, что при эпизодической и хронической формах могут быть задействованы разные механизмы обработки боли: при хронической ГБН более значимую роль играют центральные болевые механизмы.

Головная боль напряжения или мигрень — одно и то же?

Для мигрени более характерна пульсирующая боль, нередко с одной стороны головы, которая усиливается при обычной физической активности. Также могут возникать тошнота, рвота, выраженная чувствительность к свету и звукам.

При ГБН боль чаще двусторонняя, сжимающая и не усиливается от обычного движения.

Но провести четкую границу самостоятельно получается не всегда. Более того, частая эпизодическая головная боль напряжения может сосуществовать с мигренью. Это отдельно отмечено в Международной классификации головных болей.

Если приступы повторяются, полезно вести дневник: записывать, когда заболела голова, сколько длился приступ, насколько сильной была боль, какие еще симптомы появились, что происходило перед приступом и какие препараты вы принимали. Такой дневник помогает врачу отличить один тип головной боли от другого и заметить возможное злоупотребление обезболивающими.

Что делать, если голова начинает болеть именно в напряженные периоды?

Если вы замечаете связь между нагрузкой и приступами, имеет смысл работать не только с самой болью, но и с возможными триггерами.

Рекомендации по ведению головной боли напряжения включают выявление провоцирующих факторов. Для профилактики также применяются немедикаментозные методы, связанные с управлением стрессом и расслаблением.

В повседневной жизни полезно обратить внимание на сон, регулярность питания, количество физической активности и возможность действительно отключаться от рабочих задач. В качестве техник управления стрессом могут использоваться дыхательные упражнения, медитация и другие методы релаксации.

Но если головная боль от стресса повторяется регулярно, постоянно спасаться только обезболивающими — плохая стратегия. Частый прием препаратов от головной боли сам способен стать фактором, поддерживающим хроническую боль. Поэтому при повторяющихся приступах лучше обсудить их с врачом и подобрать тактику лечения.

Изображение от prostooleh на Magnific

Когда головную боль нельзя списывать на стресс?

Срочная медицинская помощь необходима, если боль возникла внезапно и очень интенсивно, появилась после травмы головы либо сопровождается неврологическими симптомами — например, слабостью или онемением, нарушением речи, зрения, сознания. Насторожить также должны высокая температура и выраженная ригидность шеи. Некоторые вторичные головные боли могут быть связаны с серьезными состояниями и требуют быстрой диагностики.

Планово обратиться к врачу стоит и тогда, когда характер привычной головной боли изменился, приступы стали чаще или сильнее либо боль заметно мешает работе и обычной жизни.

Когда проблема не только в одном напряженном дне

Одно дело — сложная неделя перед сдачей проекта. Другое — месяцами жить в режиме, когда тело и мысли практически не успевают переключаться.

Постоянная многозадачность, нарушения сна, недостаток движения и отсутствие полноценного отдыха могут поддерживать ощущение напряжения. А если стресс является вашим индивидуальным триггером ГБН, работа с ним становится частью профилактики новых эпизодов.

Именно поэтому при повторяющейся головной боли от стресса важно не только купировать очередной приступ, но и обратить внимание на образ жизни и уровень нагрузки.

Для такой комплексной перезагрузки в «Машук Аква-Терм» разработана специализированная программа «Антистресс». Она относится к программам, направленным на конкретную проблему; специализированные программы курорта рассчитаны на 14 дней.

Здесь важно провести границу: санаторная программа не заменяет диагностику головной боли у невролога и не означает, что любую ГБН можно «вылечить отдыхом». Ее задача шире — создать условия для комплексного восстановления и работы с хроническим напряжением.

В «Машук Аква-Терм» медицинские программы сочетаются с возможностями для физической активности и спокойного отдыха: на территории есть бассейн и тренажерный зал, проходят занятия йогой и цигун, а для отдыха работает комплекс «Итальянские термы».

Что важно понимать про головную боль

Если после каждого сложного рабочего периода начинает болеть голова, это не обязательно означает серьезное заболевание. Стресс действительно является одним из распространенных триггеров головной боли напряжения.

Но и привычно объяснять любую боль «нервами» не стоит.

Сначала важно понять, с каким видом головной боли вы столкнулись и не требуется ли лечение. А если выясняется, что стресс действительно регулярно провоцирует приступы, можно работать уже с двумя задачами: контролировать саму головную боль и уменьшать влияние факторов, которые ее запускают.

В «Машук Аква-Терм» для комплексного восстановления после длительного напряжения действует программа «Антистресс».

Приезжайте в «Машук Аква-Терм» оздоравливаться, отдыхать и восполнять энергию. Узнайте подробнее о программе «Антистресс» и выбирайте даты поездки на сайте курорта.