Усталость и снижение энергии у мужчин после 30: причины и как предотвратить

Одна из самых частых жалоб мужчин после 30-35 лет — это регулярная или постоянная усталость и снижение энергии.

Такой симптом обусловлен биологически. С возрастом меняется гормональный фон и начинается естественное снижение уровня тестостерона. Этот процесс часто влечет за собой физиологические и эмоциональные трудности, которые ухудшают качество жизни и впоследствии ведут к возрастному андрогенному дефициту.

В статье разберем причины снижения энергии у мужчин и расскажем, как вернуть силу и бодрость.

Почему усталость ощущается острее после 30

В 20 лет организм восстанавливается быстро и прощает регулярный недосып, периодический стресс и переработки.

После 30 восстановительные ресурсы организма уже не безграничны. Если усталость становится перманентной и вы чувствуете ее постоянно, даже после выходных и отпуска, а по утрам нехотя встаете с кровати, это тревожный сигнал о том, что какая-то система в организме перегружена или дала сбой.

Не игнорируйте такое состояние. Оно грозит эмоциональным выгоранием, проблемами с сердцем, набором веса и снижением либидо.

Изображение от freepik

5 причин снижения энергии у мужчин

1. Длительный или хронический стресс

На современного человека ложится колоссальная ответственность и нагрузка — семья, работа, ипотека, конфликты. В отличие от женщин, которые более склонны к экологичному и открытому проживанию стресса, мужчины чаще его замалчивают, и он накапливается внутри. Повышенный кортизол подавляет выработку тестостерона, разрушает мышцы, мешает восстановлению и вызывает постоянную усталость.

Тревожный симптом: усталость не проходит даже после отдыха, появляется раздражительность, трудности с режимом сна.

2. Снижение тестостерона

Медленное и постепенное снижение тестостерона на 1-2% в год после 30 физиологично. Но если падение резкое и сопровождается сильной утомляемостью, снижением либидо, потерей мышечной массы, появлением жира в области живота и подавленным настроением, речь идет о состоянии андрогенного дефицита, которое требует лечения.

3. Дефицит витаминов и микроэлементов

Симптомы, описанные выше, часто говорят о дефицитах полезных веществ и витаминов: железа (анемия), витаминов D и B12, магния. Регулярный чекап здоровья необходим мужчинам ровно так же, как женщинам (особенно с возрастом).

4. Нарушение сна

Мужчины храпят чаще женщин. Апноэ — громкий храп с остановками дыхания — одна из главных причин дневной усталости. Оно сопровождается микропробуждениями, которые человек не замечает. Именно из-за них мозг недополучает кислорода, а наутро возникает ощущение разбитости.

5. Малоподвижный образ жизни

Чем меньше человек двигается на регулярной основе, тем сильнее устает. Без физической активности ухудшается работа сердца и сосудов, застаивается кровь в венах, а мозг получает меньше кислорода. Организм становится менее выносливым и бодрым, происходит снижение энергии.

Изображение от pvproductions на Magnific

Как восстановить энергию: базовые рекомендации

Пройдите чекап здоровья

Начните с основных анализов. Проверьте общий анализ крови и ферритин, гормоны (тестостерон, кортизол, эстрадиол, пролактин, ТТГ, Т3, Т4), исключите инсулинорезистентность и дефициты.

Диагностику можно пройти по ОМС (частично), в частной лаборатории или в рамках программы восстановления в санатории (самый удобный вариант).

Наладьте режим и гигиену сна

Спите по 7–8 часов в полной темноте. Ложитесь до 23:00, чтобы не подавлять выработку мелатонина. Не пользуйтесь гаджетами хотя бы за час до сна. Исключите алкоголь на ночь. Следите, чтобы в спальне было свежо и прохладно.

Больше двигайтесь

Ежедневные прогулки — простой и доступный способ снизить стресс, нормализовать сон, укрепить иммунитет и снизить вес.

Для поддержания уровня тестостерона проводите 2–3 силовые тренировки в неделю. А для хорошей работы сердца и сосудов подходит плавание.

Поработайте с питанием

В рационе должно быть много белка, сложных углеводов, овощей и зелени. Минимизируйте фастфуд, жирное и сладкое.

Найдите способ снизить уровень стресса

При повышенном кортизоле тестостерон не поднимется. А сон не нормализуется при высокой тревожности.

Найдите активности, которые вас восстанавливают и наполняют: рыбалка, баня, любимые хобби. При сильной тревожности рассмотрите визит к психотерапевту.

Если хотите комплексного подхода и устойчивого результата, лучший вариант — санаторно-курортное лечение.

В санатории «Машук Аква-Терм» есть специализированная программа «Антистресс». Она поможет стать более спокойным и устойчивым к стрессу, а также обрести эмоциональную стабильность.

Изображение от DC Studio на Magnific

Кому подойдет программа «Антистресс» и что в нее входит

Программа подойдет тем, кто:

• долгое время находится в состоянии усталости и стресса;
• часто болеет из-за снижения иммунитета;
• страдает от нервного перенапряжения и снижения энергии;
• подвержен депрессии.

Дома очень сложно глубоко расслабиться, ведь триггеры никуда не исчезают. Лучший способ восстановиться — сменить обстановку и отправиться туда, где о вас позаботятся профессионалы.

Программу «Антистресс» ведет врач-терапевт, который проводит диагностику, составляет индивидуальный лечебный комплекс, а также контролирует прохождение программы.

Программа состоит из двух этапов.

Первый этап — консультации психотерапевта и психолога-кинезиолога. Они разбираются в причинах стресса и дают рекомендации по ведению образа жизни и способах релаксации.

Второй этап — это комплекс процедур, назначенный врачом на основе диагностики. Они укрепляют нервную систему и расслабляют организм.

К основным процедурам программы относятся:

• бальнеотерапия — лечение минеральными водами;
• прогулки на свежем воздухе;
• лечебная физкультура;
• аэрофитотерапия;
• прием кислородных коктейлей и фитоотваров;
• классический ручной массаж;
• ванны, души;
• внутривенная озонотерапия.

По показаниям специалисты могут назначить:

• рефлексотерапию;
• магнитотерапию;
• биоакустическую коррекцию;
• плазмолифтинг шейного отдела позвоночника.

В результате вы испытаете настоящую перезагрузку: вернете себе энергию, спокойный сон, интерес к жизни и нормальное состояние нервной системы.

Приезжайте в «Машук Аква-Терм» отдыхать и восстанавливаться! Бронируйте удобные даты на сайте.