Болезнь удаленщиков: как победить компьютерный зрительный синдром

С переходом на удаленную работу, мы стали больше времени проводить за экранами — сейчас 63% россиян жалуются на усталость и дискомфорт в глазах. Длительная работа за компьютером может привести к возникновению серьезного недуга — компьютерного зрительного синдрома.

В статье разберем, что это за состояние, отчего оно возникает, каковы симптомы и осложнения, а также как диагностировать синдром, лечить и предотвратить.

Что такое компьютерный зрительный синдром и почему он появляется?

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это состояние зрительного утомления, которое возникает из-за длительной работы с цифровыми устройствами: компьютер, ноутбук, планшет. Время возникновения индивидуально и составляет от 2 до 12 часов.

Главная причина — неестественная для глаз нагрузка. Дополнительными факторами риска являются:

• недостаточное моргание. Вглядываясь в экран, мы моргаем в 3 раза реже, что приводит к сухости и раздражению роговицы;
• неидеальные условия. Блики на мониторе, неправильное расстояние до экрана, плохое освещение в комнате;
• напряжение шейного отдела. Скованность в шее и плечах ухудшает кровоснабжение глаз, усугубляя проблему.

Изображение от pressfoto на Freepik

Симптомы и осложнения

После длительной работы за экраном могут появиться следующие симптомы:

• усталость и напряжение в глазах, нарушение фокуса, двоение в глазах;
• ощущение «жжения», сухость, покраснение, зуд, слезотечение;
• головные боли, дискомфорт в шее и плечах, повышенная утомляемость.

Эти признаки могут быть острыми, а при длительном игнорировании переходить в хроническое состояние и провоцировать осложнения:

• ухудшение остроты зрения и развитие астенопии;
• снижение работоспособности из-за постоянной усталости глаз;
• нарушения аккомодации — размытость, снижение времени фокусировки, усиление близорукости;
• нарушение сна вследствие зрительного перенапряжения;
• хронические головные боли.

Если вы заметили у себя подобные симптомы — не занимайтесь самолечением, а как можно быстрее обратитесь к врачу. Только специалист сможет оценить степень нарушений и назначить соответствующее лечение.

Диагностика и лечение

Диагностикой компьютерного зрительного синдрома занимается врач-офтальмолог. Она включает проверку остроты зрения, оценку аккомодации, состояние слёзной плёнки, измерение внутриглазного давления и анализ рабочей среды (освещение, положение экрана).

Лечение КЗС всегда комплексное. Помимо коррекции режима работы и подбора специальных очков с антибликовым покрытием, эффективна физиотерапия и гимнастика для глаз, увлажняющие капли, массаж шейно-воротниковой зоны, расслабляющие ванны, например, вихревые или радоновые.

Изображение от yanalya на Freepik

Профилактика возникновения компьютерного зрительного синдрома

Чтобы минимизировать риск КЗС, соблюдайте «гигиену зрения»:

• работайте по правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 шагах в течение 20 секунд;
• соблюдайте оптимальное расстояние: монитор должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз;
• при сухости глаз используйте увлажняющие капли по типу «искусственная слеза»;
• делайте гимнастику: ежедневно выполняйте простой комплекс упражнений для глаз — движения вверх-вниз, по кругу, «восьмерка»;
• поддерживайте в рабочем помещении влажность воздуха и правильную температуру;
• следите за режимом сна и избегайте использования экранов перед сном.

Компьютерный зрительный синдром — это сигнал организма, который нельзя игнорировать. Чтобы комплексно решить проблему и дать глазам полноценный отдых, начните с базовой оздоровительной программы в «Машук Аква-Терм».

Она включает консультации врачей, общеукрепляющие процедуры и расслабляющие термальные ванны, которые помогут снять мышечное напряжение, улучшить кровоснабжение и восстановить защитные силы организма. Это первый и самый важный шаг к восстановлению здоровья ваших глаз и качеству жизни.

Приезжайте в «Машук Аква-Терм» наслаждаться отдыхом и восстанавливать жизненный силы. Бронируйте удобные даты на сайте.