Отеки в жару: 7 способов вернуть легкость телу летом

Лето должно ассоциироваться с прогулками, путешествиями и легкостью. Но для многих жаркий сезон сопровождается совсем другими ощущениями: к вечеру становятся тесными обувь и кольца, ноги тяжелеют, а лицо выглядит более отечным, чем обычно.

Если вы хотя бы раз замечали подобные симптомы, вы не одиноки. По данным специалистов Гарвардской медицинской школы, в жаркую погоду кровеносные сосуды расширяются, что способствует накоплению жидкости в тканях и появлению отеков, особенно в области стоп, лодыжек и голеней.

Поэтому вопрос, как избавиться от отеков летом, становится особенно актуальным именно в период высоких температур. Разберемся, почему возникают отеки и какие методы действительно помогают вернуть ощущение легкости.

Изображение от freepik

Почему летом появляются отеки

С медицинской точки зрения отек — это избыточное накопление жидкости в тканях организма. В жару сосуды расширяются, чтобы помочь телу охлаждаться. В результате часть жидкости легче выходит из кровеносного русла и задерживается в окружающих тканях. Особенно заметно это проявляется в ногах, поскольку сила тяжести способствует скоплению жидкости в нижних конечностях.

Усугубить ситуацию могут:

• длительное пребывание на ногах;
• малоподвижный образ жизни;
• длительные перелеты и поездки;
• избыток соли в рационе;
• недостаток движения;
• некоторые лекарственные препараты.

К счастью, в большинстве случаев сезонные отеки можно уменьшить с помощью простых и эффективных мер.

Как избавиться от отеков летом: 7 работающих способов

1. Больше двигайтесь

Когда мы долго сидим или стоим без движения, кровообращение замедляется, а жидкость начинает задерживаться в тканях. Даже короткая прогулка помогает активизировать работу мышц и лимфатической системы.

Особенно полезны:

• пешие прогулки;
• плавание;
• легкая гимнастика;
• растяжка;
• скандинавская ходьба.

Регулярная активность — один из самых простых ответов на вопрос, как избавиться от отеков летом без медикаментов.

2. Следите за питьевым режимом

Многие ошибочно считают, что при отеках нужно пить меньше воды. На самом деле обезвоживание может заставлять организм удерживать жидкость еще активнее.

Достаточное потребление чистой воды помогает поддерживать нормальный водно-солевой баланс и способствует естественному выведению лишней жидкости из организма.

Изображение от rawpixel.com на Magnific

3. Сократите количество соли

Натрий способствует задержке воды в тканях. Чем больше соленых продуктов присутствует в рационе, тем выше вероятность появления отеков.

Стоит ограничить:

• колбасы;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• снеки;
• готовые соусы.

Одновременно полезно увеличить количество овощей, зелени и продуктов, богатых калием.

4. Используйте термальные процедуры правильно

Контраст температур помогает стимулировать кровообращение и лимфоток. Именно поэтому термальные комплексы и водные процедуры часто входят в программы восстановления и оздоровления.

Теплая минеральная вода способствует расслаблению мышц, а грамотное сочетание водных процедур помогает уменьшить ощущение тяжести в ногах и улучшить общее самочувствие.

5. Попробуйте лимфодренажные процедуры

Лимфатическая система отвечает за выведение избытка жидкости из тканей. Если ее работа замедляется, появляются отеки и чувство тяжести.

Лимфодренажный массаж помогает активизировать движение лимфы и улучшить микроциркуляцию. Именно поэтому подобные процедуры часто рекомендуют тем, кто ищет способ, как избавиться от отеков летом быстро и комфортно.

В санатории «Машук Аква-Терм» лимфодренажные методики входят в программы комплексного восстановления организма.

6. Чаще отдыхайте с приподнятыми ногами

Специалисты рекомендуют периодически поднимать ноги выше уровня сердца. Это помогает уменьшить застой жидкости в нижних конечностях и способствует ее естественному оттоку.

Даже 15–20 минут такого отдыха вечером могут заметно снизить выраженность отеков.

7. Выбирайте комплексное восстановление

Если отеки возникают регулярно, важно не только бороться с симптомами, но и помочь организму восстановить нормальную работу систем кровообращения и лимфооттока.

Именно поэтому многие гости приезжают в санаторий не только для отдыха, но и для комплексного оздоровления. Сочетание термальных вод, спа-процедур, массажа, физической активности и правильного режима помогает улучшить самочувствие и почувствовать долгожданную легкость.

Изображение от freepik

Когда стоит обратиться к врачу

Летние отеки часто являются временным явлением. Однако если отечность появляется внезапно, сопровождается болью, покраснением, одышкой или возникает только на одной ноге, необходимо обратиться за медицинской консультацией. Такие симптомы могут быть связаны с более серьезными состояниями.

В недавней статье мы рассказали, почему еще могут появиться отеки и как это связано с почками.

Если вы ищете эффективный способ, как избавиться от отеков летом, начните с заботы о своем организме. В санатории «Машук Аква-Терм» вы можете познакомиться с возможностями оздоровительного отдыха благодаря базовой программе.

Термальный комплекс, расслабляющие процедуры, комфортный режим отдыха и восстановительные практики помогут снять накопившееся напряжение, улучшить самочувствие и вновь почувствовать легкость движения.

Начните знакомство с санаторным отдыхом с базовой программы и откройте для себя лето без тяжести и отеков. Бронируйте даты на сайте.