Как узнать свой биологический возраст? Чек-лист на состояние организма

В современном обществе не принято говорить о старении. Люди считают эту тему неприятной и оскорбительной. На самом деле, старение это нормальный процесс организма и у каждого человека он протекает индивидуально.

Чтобы лучше понять механизмы старения и повлиять на них, нужно знать свой биологический возраст.

В статье поговорим о том, что это такое, какие факторы влияют на биологический возраст и что нужно делать, чтобы улучшить свое здоровье.

Что такое биологический возраст?

Биологический возраст — это показатель состояния организма, который отражает, насколько хорошо функционируют ваши органы и системы по сравнению с вашим хронологическим возрастом, то есть количеством прожитых лет. Он может быть как больше, так и меньше паспортного.

Знание своего биологического возраста помогает понять, насколько эффективно вы стареете, и какие изменения в образе жизни могут замедлить этот процесс.

Как узнать свой биологический возраст

Для того, чтобы узнать биологический возраст, используют медицинские, генетические и функциональные тесты, а также чек-листы, онлайн-калькуляторы и мобильные приложения.

В группу медицинских тестов входят анализ крови (уровень гормонов, холестерина, сахара), оценка состояния сердечно-сосудистой системы, тесты на плотность костей и мышечную массу и другие.

Группа генетических тестов включает анализ теломер и эпигенетические часы. Теломеры это концевые участки хромосом, которые состоят из повторяющихся последовательностей нуклеотидов и укорачиваются с каждым делением клетки, что влияет на процесс старения. Эпигенетические часы основаны на измерении определенных участков ДНК, которые изменяются с возрастом.

Функциональные тесты это оценка физической формы и когнитивных способностей. Такие тесты измеряют выносливость, гибкость, силу, скорость реакции, способность к запоминанию и другие показатели.

Популярными инструментами для самостоятельной оценки биологического возраста и состояния организма стали чек-листы, онлайн-калькуляторы и мобильные приложения. Это удобные и доступные способы заботы о своем здоровье. Однако их следует рассматривать как дополнительные средства поддержки, а не замену профессиональному медицинскому обследованию.

Специалисты «Машук Аква-Терм» разработали свой чек-лист оценки биологического возраста, который поможет понять состояние вашего организма и, при необходимости, сразу же пройти обследование с дальнейшим лечением. Он состоит из пяти вопросов, включающих функциональные тесты и физиологические показатели, которые помогут определить биологический возраст и укажут направление для дальнейшей диагностики и лечения.

Факторы, влияющие на биологический возраст

На биологический возраст влияет образ жизни, количество стресса, наличие вредных привычек и генетические особенности человека.

Образ жизни. Чтобы замедлить процесс старения, придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и отводите достаточное время для сна и восстановления.

Стресс. Старайтесь избегать критических стрессовых состояний, чтобы уровень кортизола, который ускоряет старение, находился в норме.

Вредные привычки. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики значительно увеличивают биологический возраст.

Генетика. Некоторые люди генетически предрасположены к более медленному или быстрому старению.

Image by rawpixel.com

Как улучшить показатели здоровья

Правильно питайтесь: старайтесь есть больше ярких фруктов и овощей — черника, шпинат, брокколи, следите за уровнем и при необходимости принимайте витамины групп B, C и D, а также магний, кальций и цинк, которые важны для костей, сердца, кожи, сосудов и нервной системы.

Занимайтесь спортом: тренировки улучшают кровообращение, повышают выносливость, снижают риск развития многих заболеваний, помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают настроение.

Контролируйте уровень стресса: хронический стресс негативно влияет на иммунную систему, увеличивает воспаление и ускоряет старение клеток. Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и других техник релаксации.

Откажитесь от вредных привычек: по возможности откажитесь от употребления алкоголя, сигарет, наркотических веществ или большого количества кофеина. Такой образ жизни ускоряют процесс старения и вызывают воспалительные процессы в организме.

Регулярно посещайте врача: сдавайте анализы, проверяйте артериальное давление и уровень холестерина. Чем раньше вы обнаружите сбой в работе организма, тем легче будет поправить здоровье.

Эти рекомендации помогут улучшить состояние организма и замедлить старение. Дольше оставаться молодым и здоровым поможет базовая программа оздоровления в геотермальном курорте «Машук Аква-Терм». В нее уже включены все анализы и консультации, необходимые для начала лечения.

Список процедур индивидуально для вас подберут специалисты курорта. Это лечебный массаж, терренкур, лечебные ванны, физиотерапевтические процедуры, грязевые обертывания и другие.

Приезжайте к нам за обновлением организма и восстановлением жизненных сил. Забронируйте удобные даты на нашем сайте.