Как пережить аномальную жару? 5 способов не получить солнечный удар

Климат в России становится все жарче — по данным Росгидромета, средняя температура летом 2024 года оказалась выше многолетней нормы более чем на один градус.

Аномальная жара приходит даже в те регионы, где раньше такого не было, и организм человека не всегда успевает адаптироваться к этому изменению. Поэтому важно заранее знать, как предотвратить перегрев и сохранить здоровье.

Поговорим о том, чем опасны аномально высокие температуры, как защитить себя от солнечного ожога и как пережить жару.

Чем опасна аномальная жара?

Длительное пребывание на жарком солнце без защиты может вызвать множество проблем:

• обезвоживание организма;
• нагрузку на сердце и сосуды;
• обострение хронических заболеваний, в том числе и психических;
• фотодерматит;
• головные боли, слабость, бессонницу;
• раздражительность, тревогу, снижение концентрации внимания;
• ожоги кожи, особенно у детей и пожилых.

Солнечный удар — самая частая и быстрая форма перегрева. Он может возникнуть уже через 15–20 минут пребывания под открытым солнцем без головного убора.

Image by freepik

Как избежать солнечного удара: 5 простых способов

Одежда и защита от солнца: Носите легкую, светлую одежду из натуральных дышащих тканей — хлопка или льна. На улице обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки. Не забывайте про SPF-крем: его нужно использовать не только на пляже, но и в городе. Важно обновлять крем каждые 2–3 часа, особенно если вы активно потеете или купаетесь.

Режим дня: Избегайте прогулок и физической активности примерно с 11:00 до 16:00. В это время солнце максимально агрессивно. Днем в жару лучше находиться в помещении. Если вы все же вынуждены быть на улице, ищите тень, не забывайте про воду и делайте регулярные перерывы в прохладных местах.

Питьевой режим и питание: Регулярно пейте жидкость — чистую воду, травяные чаи, компоты. Избегайте тяжелой, жареной пищи, алкоголя и кофе — они способствуют обезвоживанию. Хорошо помогают освежающие продукты: арбузы, огурцы, мята, лимон и кефир.

Охлаждение организма: Проветривайте помещения, используйте вентиляторы и прохладный душ. Охлаждающие компрессы, обтирания, купание и даже просто мокрое полотенце на шею — простые, но эффективные меры. Можно также использовать специальные охлаждающие спреи и карманные вентиляторы.

Профилактика перегрева: Следите за прогнозом погоды, прислушивайтесь к своему самочувствию, закаляйте организм, чтобы легче переносить высокие температуры. Контрастный душ, умеренные физические нагрузки и регулярный отдых на свежем воздухе весной и осенью помогут повысить устойчивость к жаре летом.

Image by freepik

На геотермальном курорте «Машук Аква-Терм» работает SPA-комплекс «Итальянские термы», где в любое время года можно пройти эффективные процедуры для защиты и адаптации организма:

• минеральные и термальные ванны для восстановления водно-солевого баланса;
• лимфодренаж, обертывания, контрастный душ;
• гидромассаж, ароматерапия, восстановительные спа-ритуалы.

Все процедуры проводятся под наблюдением специалистов и помогают мягко адаптировать организм к погодным нагрузкам, улучшить терморегуляцию, нормализовать давление и укрепить иммунитет.

Приезжайте в «Машук Аква-Терм» за укреплением организма и безопасным отдыхом. Бронируйте удобные даты на сайте.