«Я больше не могу». Симптомы депрессии. Как отличить от усталости?

Последние несколько лет слово «депрессия» плотно вошло в обиход. «У меня депрессия» — можете услышать вы от знакомых или сами так описать свое состояние. По данным Всемирной Организации здравоохранения, депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний, и от нее страдает более 350 миллионов человек. Значит ли это, что и вы входите в это число?

В статье мы хотим разобраться в вопросе, какие симптомы у депрессии, чем она отличается от усталости, чем лечить свое состояние и как поддержать себя человеку, родственник или партнер которого оказался в плену этого психического расстройства.

Что такое депрессия?

Депрессия — психическое заболевание, характеризуется длительным (более двух недель) патологически сниженным настроением (чувство печали, тоски, отчаяния, безысходности). Депрессия лечится медикаментозно антидепрессантами. Для этого необходимо посетить психотерапевта.

В жизни человека бывают ситуации, которые заставляют его грустить и страдать. Чаще всего это события, связанные с утратой или потерей: расставание с партнером, развод, смерть близкого или эмоциональное выгорание, расстройство личности, экзистенциальный кризис, переезд. Человек в таком состоянии может наблюдать у себя симптомы депрессии, но это совершенно не значит, что болезнь на самом деле есть.

Чаще всего у людей хватает ресурсов, чтобы справиться самостоятельно с вышеперечисленными событиями и из меланхоличного настроения вернуться в нормальное состояние. Но некоторые зависают в этих ситуациях. Последующие негативные события накладываются друг на друга, и человек уже скатывается в настоящую депрессию.

Депрессия не берется из ниоткуда. На возникновение такого состояния также влияют:

• тяжелое детство,
• психическое и секусуальное насилие,
• буллинг в школе,
• генетическая предрасположенность — на биологическом уровне маленькое количество рецепторов, чувствительных к серотонину и дофамину,
• другие травмирующие ситуации, произошедшие в жизни человека.

Симптомы депрессии

• подавленное настроение на протяжении более двух недель (тоска, печаль, апатия, уныние, безысходность, скорбь, подавленность);
• отсутствие интереса к жизни, работе, друзьям, любимому человеку;
• потеря удовольствия;
• негативные мысли о себе, мире, будущем;
• отсутствие сил, быстрая утомляемость;
• отказ от какой-либо деятельности, активности, нет энергии, вялость;
• развитие зависимости (компьютерные игры, алкоголь, наркотики);
• мысли о самоубийстве, бессмысленности жизни;
• нарушение сна;
• рассеянность, невозможность сконцентрироваться.

Главное отличие депрессии от усталости — уровень поступков и поведение. У человека в депрессии нет сил и желания что-то делать вообще, он не может элементарно позаботится о себе: приготовить еду или дойти до ванной и умыться.

Как лечить депрессию?

С депрессией нужно целенаправленно и сознательно бороться. Депрессия влияет на мышление, эмоции, поведение и физические реакции. Поэтому лечить ее следует, комплексно воздействуя на все эти области. Прежде всего надо обратиться к психотерапевту, который определит степень тяжести болезни: легкую, среднюю или тяжелую в зависимости от симптомов депрессии.

«При легкой стадии помогут походы к психологу. Средняя и тяжелая формы лечатся антидепрессантами, которые назначает психиатр».

Что делать, если близкий человек в депрессии?

Сложно и тем, кто взаимодействует с людьми, находящимися в состоянии депрессии. Вот несколько советов, как строить жизнь и быт в такой ситуации:

• Не принимайте на свой счет пассивность, закрытость, неразговорчивость партнера или родственника. Научитесь отделять симптомы депрессии от личности человека.
• Не злитесь и не обижайтесь. От этого ваш партнер может закрыться еще сильнее.
• Не надо слишком жалеть близкого и пытаться оградить его от всех дел, взвалив полностью обязанности на себя. Таким образом вы просто быстро истощитесь, а вам нужны силы для поддержки близкого человека, ведь лечение депрессии — достаточно длительный процесс.
• Замечайте, от чего вашему партнеру становится лучше, от чего уходят симптомы депрессии и человек начинает улыбаться, разговаривать. Делайте этого больше. Обратите внимание, отчего ему становится хуже, от чего он замыкается. Старайтесь избегать этих вещей.
• Составьте список приятных дел, которые вы будете вместе выполнять. Это могут быть и прогулки по парку, и готовка или совместная поездка. Например, в санаторно-курортный комплекс «Машук Аква-Терм», где есть специальная программа «Антистресс» как раз для того, чтобы поддержать себя в кризисные периоды жизни.
• Выражайте любовь. Человеку, находящемуся в депрессии, необходимо чувствовать себя полностью принимаемым и любимым.
• Как можно больше обнимайте вашего партнера или родственника, тактильный контакт помогает выделению исцеляющих гормонов.
• Сделайте быт приятным, планируйте совместные дела и совместное будущее.
• Выделите день и отдельное время для восстановления сил и совместных ресурсов.

Заботьтесь о себе и близких

Помните: состояние счастья и удовлетворенности от жизни субъективно зависит от того, насколько наша жизнь является гармоничной. Существует 8 основных сфер, которые образуют колесо баланса: работа, семья, друзья, хобби, отдых, здоровье, духовность и саморазвитие. Преобладание одной из сфер и недоразвитость другой ведет к хронической неудовлетворенности, и человек чувствует себя очень сильно несчастным. Эти ощущения можно также перепутать с симптомами депрессии. Поэтому будьте к себе внимательны, заботьтесь о себе и своих близких.

И подписывайтесь на наш блог. Говорим о самом важном — о здоровье.