Снижение энергии весной: как вернуть ресурс

С приходом долгожданной весны солнце светит ярче, дни становятся длиннее, природа оживает. Казалось бы, самое время проснуться от зимней «спячки» и поймать волну продуктивности. Но парадокс в том, что вместо бодрости и прилива сил весной мы часто ощущаем апатию и усталость.

Такое состояние называют «весенней усталостью» (“spring fatique”) или «астеническим синдромом», и ему есть логичное объяснение.

В статье разберемся, почему мы чувствуем снижение энергии весной, и как мягко и эффективно вернуть ресурс.

Image by yanalya on Magnific

Почему с весной приходит усталость: 5 причин

Весенняя усталость — это состояние, при котором человек во время смены сезонов испытывает упадок сил, сонливость, снижение работоспособности и раздражительность. Назовем 5 главных причин, которые объясняют этот феномен.

1. Истощение запасов витаминов и микроэлементов

За зиму организм тратит накопленные ранее ресурсы: магний, железо, витамины группы B и витамин D, для синтеза которого необходимо солнце (а всем известно, как мало солнечных дней в России зимой). В результате накапливается усталость, появляется сонливость и снижение энергии.

2. Нарушение циркадных ритмов (биологических часов)

Зимой световой день короткий. Весной же продолжительность дня резко увеличивается. Организму приходится заново привыкать к изменениям и перенастраивать выработку гормонов, в том числе, мелатонина — гормона сна — и серотонина — гормона бодрости и настроения. Перестройка организма занимает от двух недель до месяца, и в этот период часто снижается работоспособность.

3. Гормональная перестройка

Щитовидная железа, надпочечники и гипофиз тоже адаптируются к новому сезону. Колебания уровня кортизола и тиреоидных гормонов вызывают вялость, апатию и снижение мотивации.

4. Стресс, накопленный за зиму

Зима — это сезон простуд, нехватки солнечного света и движения. В это время организм работает в режиме «энергосбережения». К весне ресурс истощается, и хронический стресс дает о себе знать именно в момент перехода.

5. Смена питания

Зимой мы едим больше калорийной жирной пищи и меньше свежих овощей и фруктов. Метаболизм меняется. Организму нужно время и силы, чтобы перестроиться на летний рацион. Это также приводит к снижению энергии.

Есть ли способ вернуть энергию? Конечно, да! Но сначала поговорим о том, чего делать категорически не стоит.

Image by jcomp on Magnific

Что не поможет при весеннем упадке сил

Вот самые «вредные» советы, которые, возможно, и помогут в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной — лишь усугубят состояние:

• Пить много кофе. Кофеин дает кратковременный всплеск энергии, за которым следует еще более глубокий спад.
• «Лечиться» сладким. Быстрые углеводы — конфеты, выпечка, сладкие напитки — резко поднимают уровень сахара в крови. Затем он так же резко падает, и усталость возвращается в двойном объеме.
• Заниматься самолечением и хаотично принимать витамины. Это бывает не только бесполезно, но еще и вредно. Любые витамины назначает врач строго по показаниям после диагностики.

Как остановить снижение энергии и вернуть ресурс

Работа с весенним упадком сил требует комплексного подхода. Вот список эффективных действий, которые постепенно улучшат самочувствие в межсезонье.

Восполните дефициты

Сдайте анализы — как минимум, общий анализ крови, ферритин, витамин D и В12. Так вы точно узнаете, где есть дефициты. Назначение препаратов и коррекция должны проходить под контролем специалиста.

Нормализуйте сон

Установите комфортный для себя режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. За час до сна исключите гаджеты. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы обеспечить полную темноту. Это помогает перенастроить циркадные ритмы.

Добавьте свет и физическую активность

Чтобы взбодриться утром, проведите 15 минут при ярком свете. Подойдет как солнечный свет (в идеале), так и хорошая лампа. Яркий свет подавляет выработку мелатонина и помогает организму пробудиться. Легкая физическая активность — зарядка, прогулка, йога или плавание — тоже мягко работают со снижением энергии.

Пересмотрите питание

Проанализируйте свой рацион. Уберите «пищевой мусор»: фастфуд, сладости, магазинные соки. Добавьте зелень, свежие овощи и цельнозерновые продукты, яйца, рыбу, кисломолочные продукты. Не забывайте пить чистую воду: по данным ВОЗ, обезвоживание снижает концентрацию и выносливость, а также ухудшает общее самочувствие.

Не забывайте отдыхать

Качественный отдых без чувства вины — необходимый компонент в борьбе с хронической усталостью. Дневной сон помогает провести вторую половину дня продуктивно.

Image by senivpetro on Magnific

Почему спа — идеальный инструмент для восстановления энергии

По данным польского исследования, спа-лечение снижает стресс, тревожность и депрессивные симптомы. Спа-процедуры снимают мышечное напряжение и зажимы, нормализуют выработку мелатонина, снижают уровень кортизола, повышают тонус и помогают по-настоящему расслабить тело и ум.

Как спа-программы в санатории «Машук Аква-Терм» помогают вернуть энергию

В санатории «Машук Аква-Терм» мы подходим в восстановлению организма комплексно через питание, физическую активность, сон и современные технологии. СПА — часть этого подхода.

Если вы чувствуете, что вашему организму нужна «перезагрузка», приезжайте в санаторий «Машук Аква-Терм» на одну из СПА-программ:

• «Ментальное здоровье»;
• «СПА-Релакс»
• «Молодость»;
• «Стройность».

Короткие четырехдневные СПА-программы идеально подойдут всем, кто ощущает снижение энергии. Они помогут восстановить силы, снизить уровень стресса, вернуть ресурс, ощущение баланса и улучшить качество жизни.

Приезжайте отдыхать и возвращать энергию! Бронируйте удобные даты на нашем сайте.