Как восстановить нервную систему после перегрузки

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), со стрессом с разной периодичностью сталкиваются 9 из 10 человек. Для большинства стресс — это фоновое состояние жизни: дедлайны, информационный шум, недосып, напряжение в семье и на работе. При таком темпе нервной системе хотя бы иногда необходима передышка.

В этой статье разберемся, как понять, что ваш организм работает на пределе, и как восстановить нервную систему после перегрузки.

Изображение от gpointstudio на Freepik

5 признаков истощения нервной системы

Организм мудр. Он посылает тревожные сигналы задолго до того, как случится эмоциональное выгорание или срыв. Важно не пропустить эти сигналы.

1. Нарушения сна

При перегрузке нервной системы меняется модель сна. К примеру, человек быстро засыпает, но просыпается уже в 3–4 часа ночи с чувством тревоги и больше не может уснуть. Или, наоборот, часами ворочается в постели каждый вечер. Утром встает «разбитым», даже после продолжительного сна. Сон больше не выполняет свою главную функцию — восстановление.

2. Эмоциональная нестабильность

Перепады настроения, невозможность справиться с эмоциями, постоянное раздражение, плаксивость, вспышки гнева без особой причины или, наоборот, апатия и пустота — все это сигналы, которые не стоит игнорировать.

3. Снижение когнитивных функций

Память начинает подводить. Человек забывает, что хотел сказать или куда положил телефон. Сложно сосредоточиться на простой задаче и поддерживать концентрацию, а также принимать решения.

4. Физический дискомфорт

Стресс живет в теле. Он часто проявляется через неприятные ощущения: головная боль, мышечные зажимы в шее и плечах, учащенное сердцебиение, проблемы с желудком или кишечником.

5. Изменения в аппетите

Человек либо теряет аппетит, либо «заедает» стресс, чаще всего сладким и мучным. Может повыситься тяга к алкоголю, после него возникает мнимое расслабление.

Наличие хотя бы двух-трех таких признаков — веская причина заняться восстановлением нервной системы.

Изображение от pressfoto на Freepik

Чем опасен стресс

Стресс — биохимический процесс, при котором происходит выброс кортизола и адреналина. Эти гормоны помогали древнему человеку спасаться от хищника: бежать или драться.

Хоть современному человеку не приходится иметь дело с хищниками, биологические процессы остались ровно такими же, как раньше. Тело реагирует выбросом гормонов и стрессом на каждый тревожный звонок или срочную задачу на работе.

В краткосрочной перспективе стресс мобилизует, но в хроническом режиме он резко ослабляет защитные силы организма и подавляет иммунитет, нарушает работу сердца, сосудов и нервной системы. Стресс усугубляет все негативные процессы в организме.

Чтобы нейтрализовать или хотя бы ослабить влияние стресса, необходимо полноценное восстановление.

Как восстановить нервную систему после перегрузки

Признать проблему

Самый сложный шаг. Пока человек не остановится, не признает, что организм устал и ему нужен отдых, ситуация будет усугубляться.

Улучшить сон

Базовая рекомендация для восстановления нервной системы — наладить качественный сон. Чтобы сделать это, следует убирать гаджеты за час-два до сна, проветривать комнату, не употреблять кофеин после 15:00. Но если сон нарушен уже давно — это повод обратиться к врачу.

Добавить физическую активность и нормализовать питание

Хронический стресс истощает запасы магния, витаминов группы B, омега-3. Организму необходимо сбалансированное питание и достаточное питье, чтобы восполнять недостаток полезных веществ. Легкая физическую активность, такая как прогулки, плавание, йога, помогает снизить кортизол.

Снять мышечные зажимы

Стресс отражается в теле. Мы часто не осознаем, что, испытывая стресс, мы поднимаем и зажимаем плечи, напрягаем шею и спину. Мышечные зажимы нарушают кровоснабжение головного мозга и поддерживают ощущение тревоги на физическом уровне. Массаж и плавание помогают телу глубоко расслабиться.

Обратиться за помощью к специалистам

Самостоятельно выйти из хронического стресса сложно. Нервная система восстанавливается только при комплексном подходе.

Санаторно-курортное лечение поможет добиться нужного и долгосрочного эффекта. Смена обстановки, отсутствие привычных причин для стресса, профессиональный подход и природные факторы запускают настоящую «перезагрузку».

Как в этом поможет отдых на курорте?

Специалисты санатория «Машук Аква-Терм» знают, как восстановить нервную систему после перегрузки.

Специализированная программа «Антистресс» построена на принципах доказательной медицины. Она помогает стать более спокойным, эмоционально стабильным и устойчивым к стрессу. Она подходит тем, кто:

• долгое время находится в состоянии усталости и стресса;
• часто болеет из-за ослабленного иммунитета;
• страдаете от нервного истощения;
• подвержен депрессивным состояниям.

Этапы программы «Антистресс»

1. Диагностика от врача-терапевта, психотерапевта и психолога-кинезиолога, который работает с пациентами через тело. Гости получают рекомендации по ведению образа жизни, релаксации и аутотренингу. На основе результатов диагностики назначается индивидуальный лечебный комплекс.
2. Лечебный комплекс. Из более чем 140 процедур гость получает направление на те, которые нужны именно ему (по результатам диагностики).В основе комплекса — классическое бальнеолечение, которое включает в себя прогулки на свежем воздухе, прием целебной минеральной воды, лечебная физкультура, кислородные коктейли, массаж.Для работы с отдельными симптомами неврозов и тревоги применяются рефлексотерапия, биоакустическая коррекция и магнитотерапия, а для снятия мышечных зажимов и спазмов — плазмолифтинг.

После прохождения программы сон становится глубоким и восстанавливающим, возвращается интерес к жизни и эмоциональная стабильность, улучшается память и концентрация, нормализуется аппетит.

Приезжайте в санаторий «Машук Аква-Терм» на программу «Антистресс», чтобы восстановить ресурс и вернуть радость жизни. Бронируйте удобные даты на сайте.