Секреты здорового сна: как улучшить качество сна на курорте

От недосыпа и плохого сна страдают около 40% россиян. Для избежания серьезных проблем со здоровьем необходимо соблюдать гигиену сна и стремиться к полноценному отдыху.

В статье рассказали, в чем польза сна и какие именно нарушения вызывает хронический недосып, а также собрали советы и полезную информацию как улучшить качество сна в геотермальном курорте «Машук Аква-Терм».

В чем польза сна?

Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья. Он помогает контролировать вес, улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса, повышает концентрацию внимания, стимулирует креативность и улучшает когнитивные способности. Сон также важен для сердечно-сосудистой системы, укрепления иммунитета, борьбы с инфекциями и регенерации тканей.

Полноценный сон — ключевой элемент здорового образа жизни.

Image by diana.grytsku

Чем опасен недосып для человека?

Некачественный сон негативно влияет на физическое и психоэмоциональное здоровье человека. Вот основные опасности плохого сна и хронического недосыпа:

• Ухудшение когнитивных функций;
• Повышенный риск травм и аварий;
• Эмоциональная нестабильность;
• Проблемы с сердцем и сосудами;
• Ослабление иммунной системы;
• Нарушения обмена веществ;
• Риск развития деменции;
• Потеря либидо и проблемы с зачатием;
• Ускоренное старение кожи и организма.

Здоровый и достаточный сон — это важный элемент профилактики множества заболеваний и сохранения высокого качества жизни.

Причины нарушения сна

Множество факторов нарушают качество и продолжительность сна. Вот некоторые из основных причин:

• стресс и тревожность;
• неправильный режим дня;
• физические заболевания — астма, артрит, расстройство желудочно-кишечного тракта;
• психические расстройства — депрессия, ПТСР, биполярное расстройство;
• возрастные изменения;
• вредные привычки — курение, алкоголь, злоупотребление кофеином и вредная еда;
• экология спальни — шум, яркий свет, неудобная кровать и высокая температура в комнате;
• прием некоторых лекарственных средств — антидепрессанты, психостимуляторы и т.д.;
• генетическая предрасположенность к бессоннице.

Знание возможных причин нарушения сна поможет вам лучше разобраться в своем состоянии и предпринять шаги для улучшения качества отдыха.

Image by karlyukav

Как улучшить качество сна? 10 советов:

Чтобы лучше спать и чувствовать себя бодрее, обратите внимание на несколько простых рекомендаций:

1. Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Избегайте гаджетов перед сном: экраны телевизора и телефона мешают засыпанию.
3. Проветривайте комнату перед сном.
4. Откажитесь от тяжелой пищи и ужинайте за 2–3 часа до сна.
5. Создайте комфортные условия: в комнате должно быть темно и тихо.
6. Примите теплую ванну или душ.
7. Не пейте много жидкости перед сном.
8. Используйте удобную подушку и одеяло.
9. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
10. Настройтесь на позитив и подумайте о чем-то приятном.

Когда стоит обратиться к врачу?

Иногда для улучшения качества сна недостаточно изменить привычки. Если проблемы сохраняются длительное время и мешают нормальной жизнедеятельности, стоит обратиться к врачу. Специалист поможет найти причины и назначит лечение.

Пройти лечебную программу по улучшению сна, памяти и внимания можно также в геотермальном курорте «Машук Аква-Терм». Она подходит взрослым с легкими и умеренными нарушениями сна, памяти и внимания. Программа рассчитана на 14 дней и включает диагностику и лечение под руководством терапевта, а также невролога.

Основные методы лечения помогают расслабиться, улучшить сон и память, а также укрепить организм. Это электросон, дарсонвализация, плазмолифтинг, биоакустическая коррекция и другие процедуры.

После прохождения лечебного курса вы почувствуете себя лучше: появится больше энергии и улучшится настроение, повысится устойчивость к стрессу и болезням, и, конечно, нормализуется сон и активизируются когнитивные функции.

Приезжайте в «Машук Аква-Терм» высыпаться, отдыхать и повышать качество жизни. Бронируйте удобные даты на сайте.